Полноценный сон — залог здоровья, однако многие не учитывают, насколько важна правильная поддержка головы и шеи. Обычные подушки не всегда обеспечивают анатомически верное положение, что может вызывать мышечное напряжение, дискомфорт в спине и головные боли. Ортопедическая подушка помогает решить эту проблему, но важно правильно её использовать. Давайте разберёмся, как это сделать.
Почему важно правильно спать на ортопедической подушке
Во время сна позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, чтобы избежать излишнего напряжения. Если подушка слишком высокая или, наоборот, слишком низкая, шея изгибается в неестественном положении, что со временем может спровоцировать проблемы с позвоночником. Кроме того, неправильная поддержка головы во время отдыха может нарушить кровообращение, вызвать защемление нервов и стать причиной частых головных болей. Чтобы избежать этих последствий, важно выбирать подушку, соответствующую анатомическим особенностям тела и позе сна, а также регулярно оценивать ее состояние на предмет износа.
Позы для сна с ортопедической подушкой
На спине
Это одно из самых полезных положений, особенно при использовании ортопедической подушки.
Как правильно:
Голова должна находиться на выемке подушки, а валик — поддерживать шею.
Подушка не должна поднимать голову слишком высоко.
Спина и шея должны оставаться на одной линии.
Плюсы:
Снижается нагрузка на позвоночник.
Улучшается кровообращение.
Уменьшается вероятность храпа.
На боку
Люди, предпочитающие спать на боку, должны выбирать подушку с подходящей высотой.
Как правильно:
Подушка должна заполнять пространство между ухом и плечом.
Голова и позвоночник должны находиться на одной линии.
Не должно быть перегибов в шее.
Плюсы:
Снимается нагрузка с плеч и шеи.
Уменьшается вероятность храпа и апноэ.
Обеспечивается правильное дыхание.
На животе
Это наименее полезное положение, так как создаёт нагрузку на шею и позвоночник.
Как минимизировать вред:
Минусы:
Повышенная нагрузка на позвоночник.
Возможны боли в шее и спине.
Может вызывать напряжение в области грудной клетки.
Как выбрать подходящую ортопедическую подушку
При покупке важно учитывать несколько параметров:
Форма. Подушки с валиком подойдут для сна на спине, а классические — для сна на боку.
Материал. Латекс и мемори-фоам адаптируются под контуры тела.
Высота. Подбирается по ширине плеч, чтобы голова не находилась в неудобном положении.
Жёсткость. Средняя жёсткость подойдёт большинству людей.
Ортопедическая подушка — это не просто аксессуар, а инструмент для поддержания здоровья позвоночника. Она помогает уменьшить боли в шее, предотвращает проблемы с осанкой и улучшает общее самочувствие. Главное — правильно выбрать подушку и спать в физиологически правильном положении. Ознакомиться с ассортиментом можно на Ozon: https://ozon.kz/category/ortopedicheskie-podushki-31148/.
