Одной из самых популярных видов тренировок сегодня является пилатес. По сути, это группа упражнений на развитие гибкости суставов, укрепления и увеличения эластичности связок, а также на повышение координации. Но главным отличием пилатеса от всех других видов фитнеса является высокая безопасность и низкий уровень травматичности.

Методика занятий была разработана Джозефом Пилатес, который выбрал нелегкий путь борьбы со своими недугами – астмой, ревматической лихорадкой и рахитом. Парень уже был подростком, когда разработанная им система позволила добиться значительных успехов в нырянии, гимнастике и ходьбе на лыжах. Кроме этого, Джозеф интересовался восточными методиками физических упражнений, именно поэтому, современная система пилатес – это  совокупность самых лучших западных и восточных методов укрепления и оздоровления своего тела.

Метод Пилатеса: в чем основная суть системы упражнений? Рассказывает координатор групповых программ фитнес-клуба в Петербурге «СФЕРА ФИТНЕС», опытный инструктор по пилатес – Эльвира Зелинская:

• Во-первых, метод пилатеса состоит в том, чтобы научить человека двигаться так, как в детстве. Вернуть ему его природное состояние с помощью простых, и в то же время, очень эффективных упражнений. Нагрузка распределяется по телу таким образом, что прорабатываются абсолютно все мышцы тела, даже самые маленькие (которые при обычных физических нагрузках не задействованы).

• Во-вторых, занятия пилатесом способны увеличить подвижность суставов и повысить эластичность связок, позвоночник человека становится очень гибким, тело – выносливым и сильным.

• В-третьих, упражнения по данной методике выполняются с помощью специальных тренажеров (гантели или специальные кольца Pilates Ring, резиновые амортизаторы или большие мячи, и др.). Человек в процессе занятий пилатесом учится балансировать на тренажерах, постоянно концентрируя свое внимание на дыхании, положении позвоночника и малого таза.

В чем заключаются основные принципы пилатеса? Как достичь желаемой гибкости тела, подвижности суставов и эластичности связок?

• Каждому новичку необходимо запомнить основной принцип пилатеса: правильное дыхание. Ведь именно при правильном дыхании комплекс упражнений насыщает кровь кислородом, а также увеличивает объем легких. А еще при правильном дыхании можно научиться контролировать энергию своего организма и управлять ею.

• Во время всех упражнений всегда в центре внимания – пресс, который на протяжении процесса тренировки должен быть в постоянном напряжении. Любое упражнение требует полной концентрации внимания и контроля над техникой его выполнения. Все движения должны быть медленными и плавными.

• Пилатес базируется на принципе здорового кровообращения. Правильное дыхание и физическая нагрузка на организм увеличивают циркуляцию крови, частоту сердечных сокращений, а также обогащают кровь кислородом. Все вместе способствует укреплению сердечных мышц и сосудов, которые делаются прочными и эластичными.

Пожалуй, самым главным аргументом эффективности, и безопасности методики упражнений Пилатеса является то, что системой могут пользоваться люди абсолютно всех возрастов, не зависимо от уровня их физической подготовки. Пилатес – это не просто комплекс упражнений, это особая методика, которая помогает человеку преодолевать стресс и контролировать свои эмоции.